Стабильный старт
Подойдите к ступеням без разгона. Поставьте стопу устойчиво, возьмитесь за поручень и только затем переносите вес. Рукой лучше поддерживать равновесие, а не подтягивать всё тело.
Не задерживайте дыхание
Спешка часто заставляет незаметно напрягаться. Сохраняйте ровное дыхание и останавливайтесь на площадке до сильной усталости, а не после неё.
Разделите груз
Для покупок подойдут две небольшие сумки или рюкзак. Если есть лифт, его использование — нормальный способ дозировать нагрузку, особенно когда вещи тяжёлые или сустав уже беспокоит.
Когда нужен осмотр
Падение, невозможность уверенно опереться на ногу, быстро возникший отёк или горячий сустав — причины не экспериментировать с техникой подъёма и обратиться за медицинской помощью.
Если боль появилась внезапно, быстро усиливается, связана с травмой, выраженным отёком, слабостью или общим ухудшением, нужна медицинская оценка.
