Подготовьте пространство вечером
Поставьте рядом устойчивую обувь, уберите вещи с прохода и оставьте источник света в пределах руки. Это особенно важно, если сразу после сна движения ощущаются неуверенно.
Поднимайтесь последовательно
Сначала мягко подвигайте стопами и кистями, затем повернитесь на бок и сядьте. Дайте себе несколько секунд перед тем, как встать с устойчивой опорой.
Замечайте повторяемость
Отмечайте, какие суставы беспокоят и сколько продолжается скованность. Для разговора с врачом характер и длительность повторяющихся эпизодов часто информативнее одного особенно тяжёлого утра.
Когда не стоит ждать
Длительная скованность вместе с припухлостью, теплом суставов, температурой или общим ухудшением — повод обратиться за консультацией, а не увеличивать нагрузку самостоятельно.
Если боль появилась внезапно, быстро усиливается, связана с травмой, выраженным отёком, слабостью или общим ухудшением, нужна медицинская оценка.
